N’avez-vous pas remarqué que la Fatigue est notre ennemie ? Les effets de la Fatigue sont dévastateurs tant sur le plan physique que sur le plan psychologique de notre organisme…
Pourquoi, la Fatigue serait-elle aussi néfaste pour notre Santé ?
Plusieurs études ont été menées et ont établi que le manque de sommeil affaiblissait considérablement notre système immunitaire. Ainsi, la fatigue nous exposerait à de nombreuses pathologies plus ou moins graves sur le long terme…
Pathologies recensées :
Obésité, Diabète, surpoids, cholestérol, … (augmentation de la sensation de la faim, consommation d’aliments gras et caloriques beaucoup plus élevée, quantités beaucoup plus importantes, satiété non satisfaite, …)
Dépression, (due au manque d’énergie, émotionnellement plus fragile et plus sensible, …)
Risque de Stérilité, (dû au stress, à l’épuisement, à un déséquilibre alimentaire entraîné par la fatigue …)
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Maladies cardiovasculaires, (dues au stress, à la nervosité, à l’épuisement, au déséquilibre alimentaire, entrainant des troubles circulatoires…)
Maladies virales, (dues à notre système immunitaire affaibli, à l’épuisement physique, …)
Maladies bactériennes, (dues à notre système immunitaire affaibli, à l’épuisement physique, …)
Cancers (colorectal et sein), (dus au stress oxydatif accru qui détruit les cellules, …) …, |
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Répercussion de la Fatigue :
La fatigue génère une perte de bien-être et par répercussion une baisse importante de la libido |
De plus, le manque de sommeil nous rendrait moins performant et moins concentré ce qui nous exposerait plus facilement aux risques d’accidents de la vie quotidienne et de la circulation.
Les risques engendrés par la Fatigue :
| Se couper en cuisinant,
Se blesser en bricolant, en jardinant
Accident en voiture, …
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Se tordre le pied en descendant un escalier,
Se blesser lors d’un exercice sportif,
Chuter, Tomber de vélo, …, |
La Fatigue agit sur le vieillissement :
Aussi, la fatigue accroît le vieillissement de notre corps, de notre peau, perte de cheveux, perte visuelle, affaiblissement de nos forces etc.
La Fatigue est mon quotidien :
La fatigue, c’est mon quotidien depuis que je vis avec cette pathologie extrêmement douloureuse, l’Algo. Elle m’épuise, m’affaiblit physiquement et psychologiquement, et me donne souvent l’impression d’avoir 90 ans…
Mais, où est passée toute ma belle énergie que j’avais avant ? Quand j’étais, pour reprendre l’expression de certaines personnes de mon entourage, « une Hyperactive » !
La fatigue ne me permet pas de supporter la douleur et de reprendre une activité professionnelle… Elle me limite dans ma vie quotidienne. Par exemple, si je souhaite me rendre en rééducation pour suivre un protocole en lien avec ma pathologie, (A/R 170km) ajouté aux efforts fournis pendant celle-ci, je suis totalement épuisée…
La Fatigue me limite dans mon quotidien :
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Vous pouvez donc vous imaginer facilement qu’il est indispensable pour ma santé d’économiser mon capital d’énergie. Chaque acte de la vie quotidienne le consomme rapidement, et celui-ci « Fond comme Neige au Soleil » pour reprendre l’expression…
La fatigue est l’ennemie de ma Santé !
La Fatigue ralentit la guérison :
La fatigue retarde ma Guérison puisqu’elle augmente la douleur… Et, comme abordé dans mon Article « les Bains écossais, Bénéfiques?« la Douleur est l’ennemie de ma pathologie ! C’est elle qui installe l’Algo par le dysfonctionnement du système nerveux sympathique ce qui génère une déminéralisation osseuse importante, des raideurs articulaires, une vasodilatation, entre autres…
Il est donc essentiel de ne pas être fatigué(e) pour Guérir de l’Algo mais je vous dirais aussi, pour Guérir de n’importe quelle autre pathologie !
Organisation du Sommeil :
Je vous propose de nous pencher sur l’organisation de notre sommeil afin de comprendre son fonctionnement, pour préserver notre Santé et ne pas accroître la Fatigue. Notre sommeil est composé de 3 à 5 cycles. Chaque cycle d’une heure et demie environ est composé de 3 phases :
1 – Le sommeil léger :
Il correspond à la phase qui succède l’endormissement d’une durée de 15 minutes environ, suivi du sommeil léger.
2 – Le sommeil profond :
Il permet de récupérer physiquement, c’est un sommeil très important notamment dans le processus de production des anticorps du système immunitaire,…
3 – Le sommeil paradoxal :
C’est le sommeil des Rêves. Il joue un rôle primordial dans la maturation du système nerveux et dans la mémorisation.
Attention, si votre phase d’endormissement n’est pas satisfaite, vous devrez attendre le cycle suivant soit une heure et demie environ !
Les différentes phases du Sommeil chez l’être humain
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Ne minimisez pas l’importance du Sommeil sur votre organisme. Il est primordial pour être en parfaite Santé de prendre soin de votre sommeil.
Les bienfaits du Sommeil sur notre organisme sont nombreux et indispensables à notre bien-être et à notre Santé…
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Bienfaits du Sommeil sur notre organisme :
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Dites Stop à la fatigue !
ASTUCES, CONSEILS ET PARTAGE :
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Pour stopper cet engrenage de la Fatigue, du manque de Sommeil, je vous donnerai quelques astuces que j’ai mises en place afin de me préserver au maximum…
Roue du Sommeil :
Voici la Roue des « Portes du Sommeil » qui peut vous aider aussi à comprendre un éventuel dérèglement dans votre cycle du sommeil. Vous pourrez constater qu’il y a des « Zones Rouges » dans la journée où il est important de ne pas sommeiller…
Les éléments perturbateurs du Sommeil :
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Danger !Les dîners trop lourds, avec plusieurs féculents par exemple, de manger avant d’aller se coucher… Il peut arriver que nous n’ayons pas le choix pour de multiples raisons. Dans ce cas, il sera indispensable pour votre Sommeil de privilégier un dîner Ultra Light. Par exemple : petit potage – une tranche de jambon – un fruit ou un yaourt. Et, si vous avez la possibilité de manger au moins deux heures avant de vous coucher, il sera malgré Tout indispensable de privilégier un menu léger ! Puisque votre Alimentation influence sur votre sommeil… |
Déstresser avant de Dormir :
Sortir du stress en fin de journée, surtout avant l’heure du sommeil, soit par des activités relaxantes comme la piscine en été (http://algoneurodystrophie-sdrc-astucesetconseils.com/leau-et-ses-bienfaits/), un bain, une douche, des exercices de respiration , vous pourrez trouver un excellent livre sur la méditation afin de vous aider pas à pas dans vos exercices de respiration. (http://algoneurodystrophie-sdrc-astucesetconseils.com/douleur-le-poison-de-notre-organisme/). Oui, oui, des EXERCICES de respiration (sophrologie, yoga, méditation, respiration de relaxation simple). Essayez ! Et, si ça ne fonctionne pas, vous pouvez venir sur mon blog et m’envoyer un commentaire pour me tirer les oreilles !!!!
Facteurs extérieurs néfastes :
La lumière de nos écrans envoie de fausses informations à notre cerveau, ce qui ne lui permet pas de reconnaître la tombée de la nuit, et de produire la mélatonine nécessaire à notre endormissement. Il est donc important de ne pas être sur un écran au moment du coucher… Privilégiez la lecture d’un livre par exemple, …
Il est important aussi de bannir le soir : le café, le thé, le coca, les jus de fruits par exemple, il faut éviter toutes boissons excitantes… Privilégiez des boissons comme la tisane, l’infusion (l’aubépine, la mélisse, …), ….
Et, si vous êtes d’accord, j’aimerais que Vous partagiez avec Moi, vos conseils et astuces pour trouver le Sommeil :
Partagez vos Astuces et Conseils avec moi dans un commentaire…
Ainsi, j’espère que mon article vous aura aidés, et qu’après cette lecture vous cernerez mieux le mécanisme du sommeil. Aussi, j’espère que mes astuces et conseils pourront vous permettre d’améliorer votre sommeil afin d’éprouver un effet positif sur votre santé et un bien-être indéniable…
Coup de Cœur :
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/07/03/18540-simple-nuit-blanche-affaiblit-limmunite
Ce site est mon coup de cœur de la semaine. Ainsi je vous invite, si vous le souhaitez, à le consulter pour comprendre comment la fatigue peut perturber votre système immunitaire. Vous pourrez découvrir aussi que quelques heures de sommeil perdues créent un véritable stress sur votre organisme…
Al CLARANSE
Bonjour Al,
Encore un article très intéressant, c’est un plaisir de vous lire chaque semaine ! Il est surprenant de voir quelles conséquences le manque de sommeil peut entraîner sur le long terme !
Pour trouver le sommeil, je favorise en effet un repas léger le soir. Ma chambre a également une atmosphère zen dans laquelle je me sens bien et détendue.
Et si par hasard, j’ai des difficultés à trouver le sommeil, j’essaie de penser à des choses agréables en chassant les préoccupations. Et surtout! J’essaie à tout prix de ne pas regarder l’heure! (Il a été montré que le cerveau ne peut s’empêcher de compter les heures dormies ou qu’il reste à dormir, ce qui induit subtilement un stress du temps qui passe et favorise l’insomnie).
Merci pour votre travail et votre rigueur.
J’attends votre prochain article avec impatience!
Bonjour Miss PARKER,
Merci beaucoup pour votre partage d’expérience et vos astuces pour trouver le sommeil…
Je ne savais pas que notre cerveau s’amusait à compter les heures lorsque nous regardions notre réveil la nuit,
merci pour cette info très intéressante !
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Al CLARANSE
Encore bravo et courage pour la suite !!! (Je n’ai pas d’astuces concernant le sommeil malheureusement, j’en cherche moi-même..) mais vos explications sont extrêmement intéressantes.. à très vite !
Merci beaucoup pour votre commentaire encourageant,
Je suis ravie de vous retrouver sur mon blog 🙂
J’espère que vous pourrez m’être à profit les différentes astuces que vous trouverez ici notamment via mon article mais aussi sur le commentaire de Miss Parker…
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Al CLARANSE
Bonjour,
Merci pour ces conseils pour lutter contre la fatigue et sur les bienfaits du sommeil. Il est vrai qu’avec ce printemps capricieux le corps et l’organisme se fatiguent vite…s’épuisent parfois. Toutes ces astuces m’aideront à réguler un sommeil en décalé à certaines époque de l’année (je songe à l’été où nous sortons plus que de coutume).
A très vite,
Bonne soirée
Bonjour,
Merci pour votre commentaire,
Je suis ravie que mon article puisse vous aider à traverser cette période délicate « L’Été »
Avec de fortes chaleurs en perspectives qui parfois ne permettent pas d’avoir un sommeil paisible…
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Al CLARANSE
Mais enfin Al Clarance, c’est chaud patate ces photos !!! mais ça réveille…
Merci Sev pour ce commentaire 😀
Et, oui, un tout petit peu de Folie dans ce monde de « Butes » …
Au plaisir de vous lire à nouveau,
Al CLARANSE
Bonjour Alclaranse, je souffre d’algodystrophie épaule-main depuis 1 an suite à un accident de voiture et plusieurs fractures, j’ai lu plusieurs de vos articles, et même si je vois que les derniers datent d’il y a 6 ans: comment allez vous aujourd’hui ?
Bonjour Céline,
Aujourd’hui, je vais très bien puisque j’ai réappris à vivre.
Je m’explique, j’étais une hyper-active du style : mon corps doit suivre, sinon tant pis pour lui …
Sauf qu’un tel état d’esprit avec cette pathologie n’est pas vivable !
En effet, maintenant j’écoute mon corps grâce à plusieurs pratiques que je réalise au quotidien : respiration, méditation, relaxation, etc. Je me sens mieux, les douleurs qui étaient horribles au départ (c’est à dire pendant 5ans), sont devenues gérables depuis que j’écoute mon corps…
Que veut dire « écouter son corps » ?
Et bien, simplement, quand j’ai mal : je m’arrête ! Je me repose ! Et oui, pas toujours facile à faire…
Mais ce sont Nos limites, que nous devons apprendre à accepter, et à faire respecter !
ET cela Fonctionne ! Oui, j’ai changé beaucoup de choses dans ma vie personnelle et professionnelle qui m’ont permis d’être entourée par des personnes respectueuses de mes limites.
Un environnement personnel et professionnel qui me permettent d’écouter mon corps…
Nous devons revoir nos priorités, c’est à dire NOUS-MÊME !
Toutes les personnes souffrant d’une pathologie se doit de se préserver, et par conséquent, de prendre soin d’elle !
Personne ne le fera à Notre place, Nous sommes responsable de Notre Bien-être !
C’est ce que j’ai appris ces dernières années.
Et je peux vous dire Céline, quand vous réussirez à prendre soin de vous, vous serez satisfaite et fière de vous. Et surtout les douleurs deviendront vivables…
Aujourd’hui, je suis différente : j’ai déménagé, j’ai changé de métier, de mari, trié mes ami(e)s, j’ai changé d’activées, ET JE SUIS HEUREUSE ET EPANOUIE DEPUIS, ET CELA MÊME AVEC CETTE PATOLOGIE ! ELLE EST DEVENUE UNE FORCE…
Oui, je n’aurais jamais pensé écrire cela un jour.
Courage Céline, vous pouvez réussir également !
Au plaisir de vous lire…
Al Claranse