« Fatigue, l’Ennemi de notre santé? »

N’avez-vous pas remarqué que la Fatigue est notre ennemie ? Les effets de la Fatigue sont dévastateurs tant sur le plan physique que sur le plan psychologique de notre organisme…

Pourquoi, la Fatigue serait-elle aussi néfaste pour notre Santé ?

 planidute  

Plusieurs études ont été menées et ont établi que le manque de sommeil affaiblissait considérablement notre système immunitaire. Ainsi, la fatigue nous exposerait à de nombreuses pathologies plus ou moins graves sur le long terme…

Pathologies recensées :

 

Obésité, Diabète, surpoids, cholestérol, …

(augmentation de la sensation de la faim, consommation d’aliments gras et caloriques beaucoup plus élevée, quantités beaucoup plus importantes, satiété non satisfaite, …)

 

Dépression,

(due au manque d’énergie, émotionnellement plus fragile et plus sensible,  …)

 

Risque de Stérilité,

(dû au stress, à l’épuisement, à un déséquilibre alimentaire entraîné par la fatigue …)

 

virus actif

l

épuisée

Maladies cardiovasculaires,

(dues au stress, à la nervosité, à l’épuisement, au déséquilibre alimentaire, entrainant des troubles circulatoires…)

 

Maladies virales,

(dues à notre système immunitaire affaibli,  à l’épuisement physique, …)

 

Maladies bactériennes,

(dues à notre système immunitaire affaibli,  à l’épuisement physique, …)

 

Cancers (colorectal et sein),

(dus au stress oxydatif accru qui détruit les cellules, …)

…,

 

 Endorphines couple

Répercussion de la Fatigue :

 

La fatigue génère une perte de bien-être et par répercussion une baisse importante de la libido

De plus, le manque de sommeil nous rendrait moins performant et moins concentré ce qui nous exposerait plus facilement aux risques d’accidents de la vie quotidienne et de la circulation.

Les risques engendrés par la Fatigue :

Se couper en cuisinant,

Se blesser en bricolant, en jardinant

se couper

Accident en voiture, …

chute en vélo

Se tordre le pied en descendant un escalier,

Se blesser lors d’un exercice sportif,

chuter

 

Chuter,

Tomber de vélo,

…,

La Fatigue agit sur le vieillissement :

Aussi, la fatigue accroît le vieillissement de notre corps, de notre peau, perte de cheveux, perte visuelle, affaiblissement de nos forces etc.

visage ridé

La Fatigue est mon quotidien :

La fatigue, c’est mon quotidien depuis que je vis avec cette pathologie extrêmement douloureuse, l’Algo. Elle m’épuise, m’affaiblit physiquement et psychologiquement, et me donne souvent l’impression d’avoir 90 ans…

Mais, où est passée toute ma belle énergie que j’avais avant ? Quand j’étais, pour reprendre l’expression de certaines personnes de mon entourage, « une Hyperactive » !

femme fatiguee

 

La fatigue ne me permet pas de supporter la douleur et de reprendre une activité professionnelle… Elle me limite dans ma vie quotidienne. Par exemple, si je souhaite me rendre en rééducation pour suivre un protocole en lien avec ma pathologie, (A/R 170km) ajouté aux efforts fournis pendant celle-ci, je suis totalement épuisée…

La Fatigue me limite dans mon quotidien :

 

  • – m’oblige à réaliser des pauses entre chaque acte du quotidien (se laver, s’habiller, faire son lit, déjeuner, etc.),
  • – m’impose des jours entiers de repos (lorsque la veille j’ai réalisé un effort important : la rééducation par exemple, …),
  • – m’impose des petits parcours à pied et même en voiture (sinon, je craque physiquement…, etc),
  • –  m’empêche de faire de nombreuses activités (reprendre une activité professionnelle, avoir des loisirs, partir en vacances, faire du sport, …),

 

 

performence affaiblie

  • – réduit considérablement ma capacité à supporter la douleur lors de mes déplacements (je ne supporte pas physiquement les vibrations des transports, etc),
  • – me limite dans ma concentration (pour rédiger par exemple, …,),
  • – m’impose des escapades restreintes : sorties, soirées, réceptions… (j’arrive vite à l’épuisement physique, …),
  • – …,

Vous pouvez donc vous imaginer facilement qu’il est indispensable pour ma santé d’économiser mon capital d’énergie. Chaque acte de la vie quotidienne le consomme rapidement, et celui-ci « Fond comme Neige au Soleil » pour reprendre l’expression…

La fatigue est l’ennemie de ma Santé !

ennemi

La Fatigue ralentit la guérison :

La fatigue retarde ma Guérison puisqu’elle augmente la douleur… Et, comme abordé dans mon Article « les Bains écossais, Bénéfiques?«  la Douleur est l’ennemie de ma pathologie ! C’est elle qui installe l’Algo par le dysfonctionnement du système nerveux sympathique ce qui génère une déminéralisation osseuse importante, des raideurs articulaires, une vasodilatation, entre autres…

Il est donc essentiel de ne pas être fatigué(e) pour Guérir de l’Algo mais je vous dirais aussi, pour Guérir de n’importe quelle autre pathologie !

Organisation du Sommeil :

Je vous propose de nous pencher sur l’organisation de notre sommeil afin de comprendre son fonctionnement, pour préserver notre Santé et ne pas accroître la Fatigue. Notre sommeil est composé de 3 à 5 cycles. Chaque cycle d’une heure et demie environ est composé de 3 phases :

complexe corps

1 – Le sommeil léger :

Il correspond à la phase qui succède l’endormissement d’une durée de 15 minutes environ, suivi du sommeil léger.

2 – Le sommeil profond :

Il permet de récupérer physiquement, c’est un sommeil très important notamment dans le processus de production des anticorps du système immunitaire,…

3 – Le sommeil paradoxal :

C’est le sommeil des Rêves. Il joue un rôle primordial dans la maturation du système nerveux et dans la mémorisation.

Attention, si votre phase d’endormissement n’est pas satisfaite, vous devrez attendre le cycle suivant soit une heure et demie environ !

 

Les différentes phases du Sommeil chez l’être humain

 

  • Nouveau-Né (0 à 3 mois) doit dormir en moyenne de 14 à 17 heures par jour,
  • Nourrisson (4 à 11 mois) doit dormir en moyenne de 12 à 15 heures par jour,
  • Bébé (1 à 2 ans) doit dormir en moyenne de 11 à 14 heures par jour,
  • Jeune enfant (3 à 5 ans) doit dormir en moyenne de 10 à 13 heures par jour,
  • Enfant (6 à 13 ans) doit dormir en moyenne de 9 à 11 heures par jour,
  • Adolescent (14 à 17 ans) devrait dormir en moyenne de 8 à 10 heures/ jour,
  • Jeune Adulte (18 à 25 ans) devrait dormir en moyenne de 7 à 9 heures/jour,
  • Adulte (26 à 64 ans) devrait dormir en moyenne de 7 à 9 heures/jour sieste comprise,
  • Personne âgée (65 ans et plus) devrait dormir en moyenne de 7 à 8 heures/jour sieste comprise.
 

 

 

Les besoins en sommeil pour chacune des 9 tranches d'âge.
Les besoins en sommeil pour chacune des 9 tranches d’âge.

Ne minimisez pas l’importance du Sommeil sur votre organisme. Il est primordial pour être en parfaite Santé de prendre soin de votre sommeil.

Les bienfaits du Sommeil sur notre organisme sont nombreux et indispensables à notre bien-être et à notre Santé… 

 

enfant lune

  • Permet d’acquérir une plus grande concentration,
  • Permet d’être Performant(e) intellectuellement,
  • Accroit notre résistance à la Douleur,
  • Favorise notre activité cérébrale,
  • Apporte le bien-être,
  • Retarde le vieillissement,
  • …,

Bienfaits du Sommeil sur notre organisme :

 

  • Favorise la Guérison,
  • Récupération de notre énergie,
  • Récupération physique,
  • Récupération mentale,
  • Effet de relaxation, de détente,
  • Parfait antistress,
  • Permet d’être Performant(e) physiquement,

endormi

Dites Stop à la fatigue !

 

ASTUCES, CONSEILS ET PARTAGE : 

 fatigué épuisé - Copie  chat baille

Pour stopper cet engrenage de la Fatigue, du manque de Sommeil, je vous donnerai quelques astuces que j’ai mises en place afin de me préserver au maximum…

 Roue du Sommeil :

Voici la Roue des « Portes du Sommeil » qui peut vous aider aussi à comprendre un éventuel dérèglement dans votre cycle du sommeil. Vous pourrez constater qu’il y a des « Zones Rouges » dans la journée où il est important de ne pas sommeiller…

PLAGE SOMMEIL

Les éléments perturbateurs du Sommeil :

  TROP LOURD

Cependant, Favorisez un petit Déjeuner copieux ! N’hésitez pas à manger de Tout.

Fromages, fruits, céréales, pains, œufs, chocolat, miel, etc…

Faites-vous plaisir le matin, c’est votre moment…

Le petit déjeuner doit être un festin, cela vous permet de compenser la frustration du dîner Light, et de commencer une Belle journée remplie d’énergie…

Danger !

Les dîners trop lourds, avec plusieurs féculents par exemple, de manger avant d’aller se coucher… Il peut arriver que nous n’ayons pas le choix pour de multiples raisons. Dans ce cas, il sera indispensable pour votre Sommeil de privilégier un dîner Ultra Light. Par exemple : petit potage – une tranche de jambon – un fruit ou un yaourt.

Et, si vous avez la possibilité de manger au moins deux heures avant de vous coucher, il sera malgré Tout indispensable de privilégier un menu léger ! Puisque votre Alimentation influence sur votre sommeil…  bon repas

 stress

Déstresser avant de Dormir :

Sortir du stress en fin de journée, surtout avant l’heure du sommeil, soit par des activités relaxantes comme la piscine en été (http://algoneurodystrophie-sdrc-astucesetconseils.com/leau-et-ses-bienfaits/), un bain, une douche, des exercices de respiration , vous pourrez trouver un excellent livre sur la méditation afin de vous aider pas à pas dans vos exercices de respiration. (http://algoneurodystrophie-sdrc-astucesetconseils.com/douleur-le-poison-de-notre-organisme/). Oui, oui, des EXERCICES de respiration (sophrologie, yoga, méditation, respiration de relaxation simple). Essayez ! Et, si ça ne fonctionne pas, vous pouvez venir sur mon blog et m’envoyer un commentaire pour me tirer les oreilles !!!!

 fatigue femme bureau

Facteurs extérieurs néfastes :

La lumière de nos écrans envoie de fausses informations à notre cerveau, ce qui ne lui permet pas de reconnaître la tombée de la nuit, et de produire la mélatonine nécessaire à notre endormissement. Il est donc important de ne pas être sur un écran  au moment du coucher… Privilégiez la lecture d’un livre par exemple, …

 Il est important aussi de bannir le soir : le café, le thé, le coca, les jus de fruits par exemple, il faut éviter toutes boissons excitantes… Privilégiez des boissons comme la tisane, l’infusion (l’aubépine, la mélisse, …), ….

Et, si vous êtes d’accord, j’aimerais que Vous partagiez avec Moi, vos conseils et astuces pour trouver le Sommeil :

complexe repos

Partagez vos Astuces et Conseils avec moi dans un commentaire…

Ainsi, j’espère que mon article vous aura aidés, et qu’après cette lecture vous cernerez mieux le mécanisme du sommeil. Aussi, j’espère que mes astuces et conseils pourront vous permettre d’améliorer votre sommeil afin d’éprouver un effet positif sur votre santé et un bien-être indéniable…

Coup de Cœur :

http://sante.lefigaro.fr/actualite/2012/07/03/18540-simple-nuit-blanche-affaiblit-limmunite

 

 Ce site est mon coup de cœur de la semaine. Ainsi je vous invite, si vous le souhaitez, à le consulter pour comprendre comment la fatigue peut perturber votre système immunitaire. Vous pourrez découvrir aussi que quelques heures de sommeil perdues créent un véritable stress sur votre organisme…

 

Al CLARANSE

 

9 réflexions au sujet de « « Fatigue, l’Ennemi de notre santé? » »

  1. Bonjour Al,

    Encore un article très intéressant, c’est un plaisir de vous lire chaque semaine ! Il est surprenant de voir quelles conséquences le manque de sommeil peut entraîner sur le long terme !

    Pour trouver le sommeil, je favorise en effet un repas léger le soir. Ma chambre a également une atmosphère zen dans laquelle je me sens bien et détendue.

    Et si par hasard, j’ai des difficultés à trouver le sommeil, j’essaie de penser à des choses agréables en chassant les préoccupations. Et surtout! J’essaie à tout prix de ne pas regarder l’heure! (Il a été montré que le cerveau ne peut s’empêcher de compter les heures dormies ou qu’il reste à dormir, ce qui induit subtilement un stress du temps qui passe et favorise l’insomnie).

    Merci pour votre travail et votre rigueur.
    J’attends votre prochain article avec impatience!

    1. Bonjour Miss PARKER,
      Merci beaucoup pour votre partage d’expérience et vos astuces pour trouver le sommeil…
      Je ne savais pas que notre cerveau s’amusait à compter les heures lorsque nous regardions notre réveil la nuit,
      merci pour cette info très intéressante !
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  2. Encore bravo et courage pour la suite !!! (Je n’ai pas d’astuces concernant le sommeil malheureusement, j’en cherche moi-même..) mais vos explications sont extrêmement intéressantes.. à très vite !

    1. Merci beaucoup pour votre commentaire encourageant,
      Je suis ravie de vous retrouver sur mon blog 🙂
      J’espère que vous pourrez m’être à profit les différentes astuces que vous trouverez ici notamment via mon article mais aussi sur le commentaire de Miss Parker…
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  3. Bonjour,

    Merci pour ces conseils pour lutter contre la fatigue et sur les bienfaits du sommeil. Il est vrai qu’avec ce printemps capricieux le corps et l’organisme se fatiguent vite…s’épuisent parfois. Toutes ces astuces m’aideront à réguler un sommeil en décalé à certaines époque de l’année (je songe à l’été où nous sortons plus que de coutume).

    A très vite,
    Bonne soirée

    1. Bonjour,
      Merci pour votre commentaire,
      Je suis ravie que mon article puisse vous aider à traverser cette période délicate « L’Été »
      Avec de fortes chaleurs en perspectives qui parfois ne permettent pas d’avoir un sommeil paisible…
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

    1. Merci Sev pour ce commentaire 😀
      Et, oui, un tout petit peu de Folie dans ce monde de « Butes » …
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

Merci de me donner votre avis via un commentaire