« Pourquoi, est-il essentiel de Bouger ? »

Il est essentiel de bouger pour votre Santé physique et psychologique !

Les endorphines ou dites Hormones du Bonheur … sont essentielles à notre Santé…

Les endorphines sont produites par le corps au niveau du cerveau (Hypothalamus/Hypophyse). Une fois sécrétées, elles se dispersent dans le système nerveux central (notamment la moelle épinière), le sang et les tissus de l’organisme (notamment le système digestif). Ainsi, elles procurent une sensation de bien-être et ont même la capacité d’analgésique naturel…

Les Endorphines :

 

Générées par l’activité physique ou le plaisir, seront un excellent anti-stress et procureront donc une relaxation très bénéfique à notre corps…

 

 

Endorphines

Que se passe-t-il, quand Vous Bougez ?

Vous mettez toutes les chances de votre côté afin d’éviter les problèmes de Santé…

sportive noire

Bouger  :

 

  • Diminue les raideurs articulaires et les douleurs dues à l’arthrose,
  • Améliore la circulation sanguine,
  • Stabilise la pression artérielle,
  • Réduit les risques du diabète (type II) dû à l’embonpoint,
  • Réduit le surpoids,
  • Réduit les problèmes de dos,
  • Améliore le sommeil,
  • Lutte contre le vieillissement,
  • Permet de garder une autonomie,
  • Et surtout Lutte contre la dépression et le stress,
  • ….

Bouger est primordial pour garder votre forme physique afin de bien vous sentir dans votre peau, et surtout cela favorise un bon Moral !

L’hygiène de vie facilite votre vie quotidienne

Vous serez moins essoufflés(es), plus performants(es), plus endurants(es)… Vous devrez fournir moins d’efforts lors des tâches quotidiennes comme les courses, le ménage, etc. Aussi, Vous économiserez votre énergie et vous serez donc moins fatigués(es).

De plus, vous pourrez porter vos tenues favorites, des tenues légères et votre maillot de bain sans complexe…

Bouger apporte la Tonicité, l’Energie, un Bien-être indéniable et enfin cela vous Ressource… « N’avez-vous pas remarqué que l’on est plus heureux(ses) et que l’on se sent plus légère  (ou léger pour vous messieurs), après une longue promenade ou une séance de sport improvisée… ? »

 

 ASTUCES, CONSEILS ET PARTAGE :

marcher bouger

Quand, les bonnes résolutions arriveront en même temps que les beaux jours… Je vous conseille :

Au moment où Vous prendrez la décision de bouger, de faire de l’exercice :

– Y aller progressivement

– Ne pas forcer !

– Préférez des petites séances tous les jours, plutôt qu’une grande séance par semaine !!!!

– Prenez votre temps

– Mettez de la musique

– Appréciez chaque exercice même si vous grimacez surtout lors du gainage

– Etirez-vous avant la séance

– Etirez-vous après l’effort

– Prenez du temps après la séance pour respirer et vous détendre

– Buvez de l’eau pendant la séance par petites doses,

– Et surtout après bien s’hydrater en buvant beaucoup,

– Prenez une bonne douche

– Passez le sèche cheveux sur le corps (la chaleur sèche est très bénéfique pour les courbatures…)

– Et se couvrir pour ne pas attraper froid ou se crisper sans s’en rendre compte…

 

Mais comment se motiver ?

 bouger sport

Voici quelques astuces qui faciliteront votre entrain à Bouger :

Regardez et Aidez-vous des vidéos sur You Tube par exemple, de cours de danse, de cours de gym, de cours de mouvements… Cependant, privilégiez des vidéos courtes dans un premier temps, c’est très important afin de ne pas vous blesser. Il faut toujours exécuter les mouvements progressivement et en douceur !

 

 blessure sportive   

ATTENTION A NE PAS VOUS FAIRE MAL !

 

Stimuler votre corps au quotidien sans effort :

Quand vous bougez, vous marchez… vous cuisinez, vous vous lavez les dents, vous vous douchez etc : Gainez votre corps, contractez votre ventre et vos fesses (c’est à dire rentrez le ventre, et serrez les fesses)

 

Montez sur votre vélo d’appartement quand vous êtes au téléphone. Prévenez juste votre interlocuteur afin qu’il ne se demande pas pourquoi vous respirez aussi fort !

 

 

Installez votre vélo d’appartement devant la télé : Derrière le canapé, si vous le pouvez, sinon à côté.

 

 

 

Mettez votre tapis de sol à côté de votre canapé, et pendant la publicité, faites du gainage.

pique nique bord de l eauProposez aux ami(e)s, copain(e)s des pique-niques en plein Air. Les sorties à l’extérieur sont toujours plus physiques.

 

 promenade en foret  

Privilégiez les promenades en famille et entre amis surtout après un bon repas…

 

Et Vous, Quelles sont vos Astuces pour Bouger ?

Vous jouez au Ballon avec vos enfants ? Vous allez promener votre chien ?  …. ?

Partagez vos Astuces avec moi dans un commentaire…

 

Maintenant, j’aborderai avec vous pourquoi Bouger est indispensable pour moi ?

Je suis restée deux mois allongée sans presque bouger… J’ai perdu tous mes muscles, notamment les muscles de ma jambe atteinte. J’avais pris du poids et je me sentais très mal dans mon corps. Comme vous pouvez l’imaginer, tout ceci n’invite pas au bien-être, et surtout vous plombe un peu plus le Moral chaque jour !

C’est pourquoi, dès que j’ai pu re-Bouger ! Je me suis aperçue que c’était vital ! Bien évidemment, c’est lors d’une privation que nous nous apercevons de son importance…

Quand ma Santé dépend de Toi !

Je suis allée en rééducation, ce qui m’a permis de re-Bouger et d’apprendre à réaliser des exercices à la maison utiles pour ma santé.

Pour réaliser ces exercices, j’ai acheté certains matériels de sport : un ballon, des élastiques, une fleur. Puis, j’ai emprunté à mon entourage un tapis, des petites haltères, un vélo d’appartement, …

 

 ASTUCES, CONSEILS ET PARTAGE : 

 sport bien etre sportifs

Il Faut bouger !

C’est notre Santé qui en dépend !!!

Je souhaite partager avec vous les exercices qui m’ont aidée à garder la forme et à me re-muscler. Je vous conseille donc de pratiquer des exercices appropriés, d’assouplissement, d’endurance, de maintien :

Abdo Gain (fleur) permet de vous gainer plus facilement mais vous pouvez faire des exercices de gainage sans la fleur.

 

abdo gain

Abdo Gain (fleur) : Poser votre fleur sur un tapis de sport pour avoir une meilleure stabilité au début.

Si vous souffrez des membres supérieurs, vous pourrez faire cet exercice en  posant vos pieds au sol, et progressivement soulever une jambe puis l’autre, afin de ne plus toucher le sol. Gainez vos abdos, et essayez de rester quelques secondes, puis de plus en plus…

Si vous souffrez des membres inférieurs, vous commencerez l’exercice en posant une seule jambe au sol, puis progressivement vous soulèverez la deuxième. Gainez vos abdos, et resterez ainsi quelques secondes, puis de plus en plus afin de permettre à vos muscles de travailler.

 gainage exercice 1

Exercices de Gainage sans Fleur :

Même principe, restez dans cette position plusieurs secondes, puis relâchez, étirez-vous et bien respirer…

Puis renouvelez…

Vous pouvez réaliser cet exercice sur les côtés, jambes tendues.

ATTENTION : le principe du gainage est de contracter ses muscles ! Donc de rentrer le ventre et de serrer les fesses si vous préférez… Pensez lors de chaque exercice à bien vous gainer pour éviter les maux de dos, de nuque…

A force, vous pourrez vous rendre compte que non seulement votre ventre s’aplanira au fur et à mesure, vos fesses seront plus fermes, vous aurez donc plus de faciliter à vous relever et  à vous mouvoir…

corps abdo

Vous pouvez aussi réaliser des abdominaux avec un tapis de sport impératif ! Pour éviter les maux de dos et autres…

Voici des exercices qui vous permettrons de vous muscler, faites en seulement quelques uns, soyez progressif… Dans vos débuts, ne réalisez pas plus de 10mn d’abdos :

   abdo exercice 4  abdo exercice 3
abdo exercice  abdo exercice 5

 ATTENTION : Même principe que le gainage, il faut contracter vos muscles ! Donc Rentrez le ventre et Serrez les fesses… Pensez lors de chaque exercice à bien vous gainer pour éviter les maux de dos, de nuque…

Ne pas Cambrer le Dos lors des exercices !!!!

Ne pas Tirer sur votre nuque !!!!

 

Les Ballons de sport :

 

Soyez vigilants avec les ballons, vous pouvez rapidement vous faire mal si vous ne prêtez pas attention…

 ballon de gainage

Exercices à réaliser avec le Ballon :

  gym ball 1  gym ball 2
 gym ball 4  gym ball 5
 gym ball 3  gym ball 6

La clé d’une bonne hygiène de vie est une activité physique régulière mais peu longue afin de ne pas vous blesser. Tous les jours, si vous le pouvez ou tous les deux jours avec des séances courtes :

Séances courtes :

5 mn d’étirements

10 mn de gainage ou ballon

10 mn d’abdos ou ballon

10mn de vélo d’appartement

10 mn d’étirements

5 mn de relaxation

(respiration lente et faire le vide dans sa tête)

 courrir

Une Vie saine dans un corps Sain !

J’espère que mon article vous aura aidés, et que vous serez convaincus que Bouger est essentiel pour votre santé. Ainsi, après cette lecture j’espère que vous aurez envie de Bouger afin d’obtenir de nombreux effets bénéfiques pour votre corps ….

 

Coup de Cœur :

https://www.youtube.com/results?search_query=gym+direct+gainage

https://www.youtube.com/results?search_query=gym+direct+abdos
https://www.youtube.com/results?search_query=gym++ballon
https://www.youtube.com/results?search_query=gym+direct+renforcement+musculaire+avec+des+poids+sol

 (cliquer sur l’adresse ci-dessus)

Plusieurs vidéos sur le gainage, les abdos, les fessiers, le renforcement musculaire au sol, etc… sont disponibles sur You Tube. Mon coup de Cœur de cette semaine sera ces vidéos qui sont très entraînantes et motivantes… Ainsi, je vous invite, si vous le souhaitez, à les consulter afin de trouver l’enthousiasme nécessaire pour vous aider à Bouger !

  

Al CLARANSE

20 réflexions au sujet de « « Pourquoi, est-il essentiel de Bouger ? » »

  1. Bonjour,
    Génial cet article en plus après les pluies de ces derniers jours cet article tombe à pic pour bien bouger avec ce long w-end qui arrive.
    Cela rebouste et me donne encore plus de motivations

    Merci
    Bonne continuation,
    Agréable journée

    1. Bonjour Jean-Damien,
      Je suis ravie que mon article vous apporte de l’énergie afin de préparer notre belle saison qui arrive à Grand Pas 🙂
      Et Vous, Jean-Damien, comment vous motivez vous ?
      Au plaisir de vous lire,
      Al CLARANSE

      1. Voilà ,

        Je me fixe des échéances pour essayer de passer à l’acte . J’ai la tenue, les runnings donc il ne manque plus qu’à dégager du temps et à se consacrer à ses loisirs préférés.
        J’espère que nous aurons une belle saison car le printemps n’est pas terrible.
        Au plaisir, agréable après-midi
        Jean-Damien

        1. Super ! Merci Jean-Damien pour vos Astuces !
          Effectivement, acheter une tenue de sport et des chaussures nous engagent à les utiliser donc à Nous Bouger 🙂
          Au plaisir de vous lire à nouveau,
          Al CLARANSE

  2. Bonjour Al,
    Merci pour le partage de vos astuces et exercices pour rester en forme.
    Cet article tombe à pic avec l’arrivée des beaux jours et donne envie de bouger !
    Pour ma part, je me motive en écoutant mes musiques préférées, ou en faisant mes exercices devant la télé !

    Bonne journée et à la semaine prochaine !

    1. Bonjour Parker, Merci pour votre soutien sur Facebook 🙂 et pour votre commentaire encourageant…
      Aussi, je vous remercie de partager avec Nous vos astuces pour vous motiver à Bouger !
      au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  3. Bjr, j’attendais avec impatience cette nouvelle parution… je ne suis pas déçue, … toutes ces « astuces » sont très intéressantes et motivantes..
    à très vite..
    Nicole

    1. Bonjour Nicole, Merci bcp pour votre enthousiasme 🙂
      Et, Vous Nicole, comment vous Bougez-vous ?
      Quelles sont vos Astuces pour vous motiver ?
      Au plaisir de vous lire à nouveau
      Al CLARANSE

    1. Merci JJ d’être venu consulter mon site 🙂
      Oui, je rédige des Articles pour Tous,
      Puisque de nombreuses personnes me soutiennent en consultant régulièrement mon site,
      Et qu’elles ne sont pas atteintes de cette pathologie…
      J’ai donc souhaité apporter des Astuces, des Conseils et partager mes expériences avec Tout le Monde 🙂
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  4. Difficile de faire de la gym en pleine algo, je me suis entretenue avec le qi gong. Excellent pour l’esprit comme pour le corps, et ça permet d’entretenir la proprioception, indispensable pour nous.

    1. Bonjour Zoisic,
      Effectivement, selon les membres atteints par l’algo, certains exercices pourront être réalisés et d’autres non…
      Aussi, il important de rappeler à chacun que nous devons écouter notre corps avant tout, un pique-nique en plein Air sera tout autant bénéfique,
      Et surtout Faites-vous plaisir ! Bouger, Oui ! Mais sans déclencher la Douleur…
      Au plaisir de te lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  5. Très bon article qui motiverait même les plus paresseux ! Je rejoins Soizic sur les bienfaits du qi gong, une gym qui prévient et soigne des maux… accessible également à énormément de personnes souffrant de diverses pathologies. Merci encore pour cette agréable lecture. A bientôt.

    1. Merci Catherine pour votre commentaire encourageant…
      Effectivement, le qi gong pourra être très bénéfique pour notre santé surtout quand nous souffrons d’un pathologie comme l’Algo.
      Pour nos lecteurs : Le qi gong, chi gong ou chi kung, est une gymnastique traditionnelle chinoise et une science de la respiration, fondée sur la connaissance et la maîtrise de l’énergie vitale, et associant mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  6. Bonsoir Al,

    Comment allez-vous ?

    Voici quelques nouvelles astuces que j’ai trouvé dernièrement pour me motiver à bouger et que je souhaiterais partager avec vous :
    je fais des séances de sport (abdos, fitness) en suivant des vidéos gratuites sur internet (très motivantes, avec les conseils d’un coach).
    J’essaie également de faire du sport en groupe, avec mes amis, en famille, ou au sein d’une association!

    Bonne soirée,
    A bientôt,

    1. Bonsoir Miss Parker,
      Merci beaucoup pour votre commentaire et votre visite…
      Je suis ravie que vous partagiez vos astuces pour nous permettre de découvrir vos motivations afin de « Bouger »,
      Bonne soirée à vous aussi,
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

  7. Je suis allée marcher au bord de la lagune hier soir au soleil couchant.
    Arrivée au poste d’affut ,j’ai eu l’occasion de voir les oiseaux , une poule d’eau ainsi que les ragodins sur leur territoire familier.
    Associer pette activité physique et détente est un très bon analgésique et tonifie l’activité psychique. Un vrai plaisir qui passe par tous les pores.
    Je vous souhaite une bonne semaine à tous. Profitez au mieux de votre région pendant cettte période estivale.
    Merci ALCLARANCE pour votre accompagnement et ces échanges de soutien.
    Continuez SVP!!

    1. Bonjour Théodora,
      Merci pour votre soutien et message d’encouragements.
      Votre partage d’expériences sont enrichissantes…
      Effectivement la nature nous apporte énormément sur le plan physique mais aussi psychique.
      C’est une ressource d’énergie et de bien-être à ne pas négliger…
      Au plaisir de vous lire à nouveau,
      Al CLARANSE

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